g bialka

Twarog chudy zamien na poltlusty. Dodaj warzywa i owoce. Jogurt naturalny daj. Bialka nie bierze sie cyklicznie. Z diety wychodzi Ci 2 g to dodatkowo nie bierz tylko jakby cos Ci wypadlo. Wydaje mi sie ze za malo kalorii bedzie Ci ale zobacz jakby po dwoch tygodniach nic nie bylo to dodaj troche kalorii

Na to samo wychodzi, różnica jest 3g białka na 100g produktu (SP 80 ma 3 g mniej) więc to żadna różnica

Nie obliczam co do grama, ale mniej wiecej 1,5 -2g białka na kg , w/w 3-4 g na kg.

Przy nandro HCG wskazane ale jak nie masz to musi byc bez. Białka na bombie z 3g/kgmc by sie przydalo, wegli mysle ze min 4 g/kgmc

[...] sprawdzi sie po kreatyna mono - w dzien bez treningu 5g gainer - jako podbicie kalorycznosci posilow lub zamiast jakiegos Whey Pro Matrix - w ciagu dnia jako uzupelnienie bialka w diecie chyba nic nie pominalem/pomylilem mocny cykl ! witaminy spraw jasna jesli cwiczysz bardzo intesnywnie - VITA-MIN Multiple Sport™ codziennie [...]

izolat ma mniej tluszczu i weglowodanow,ma wiecej bialka na 100g,ale tylko o kilka g zazwyczaj

Witam, mam 16 lat(17 w grudniu). Jestem bardzo chudy na rękach, bo w udach nieco mam. Mierzę 186/187cm a ważę nieco ponad 70kg. Powinienem robić dietę na masę od dawna, ale od teraz mam zamiar na poważnie się za to zabrać i zacząć ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g [...]

[...] z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem - orzechy ew. czekolada gorzka b20 ww80g t10g Obiad: - 100g piersi z kurczaka - 100g rużu - 20g oliwy z oliwek - surówka 23g bialka 80ww 17tl Potreningowy: - pół puszki tuńczyka w sosie własnym - 50g ryżu b:17, ww40 t;1g Kolacja: - 2 jajka na miękko - grahamka b;17 g ww:35g t:7g ANtykatabolik: - [...]

W takim razie ja podepnę się ze swoją dietą. Liczę, że pozwoli mi do wakacji (10 tygodni) zrzucić około 5-7 kg i pozbyć się nadmiaru ciała zwłaszcza w okolicach brzucha. Obecnie ważę 87 przy 187 cm (21 lat), zapotrzebowanie dzienne na poziomie 3000-3100 KCal (gram amatorsko w basket, ostatnio dorzuciłem sobie lekkie ćwiczenia na brzuch). I (do [...]

Po szybkim rzuceniu okiem: - trochę za mało białka, dałbym 2,5 - 3 g na kg masy, chyba, że nie zależy ci bardzo na utrzymaniu tkanki mięśniowej - wywal nabiał, wywal owoce - poza potreningowym źródłem ww powinny być produkty o niskim ig.

To jeszcze raz dt 5g mono z rana 2,5g ba przed treningiem 10g saw-a przed treningiem 15g bcaa przed treningiem 50g węgli po treningu 25g białka po treningu 2,5 G ba po treningu 5g mono po treningu Dnt 5g mono z rana I 5g ba w ciągu dnia tak może być??

Qaz ostatnio pisał, ze na CKd zaleca się kazeinę, jako źródło białka. kazeina wiadomo= twaróg. w samym twarogu na 100g masz ~3 węgli. do tego warzywa, też mają węgle. jeszcze dodając powiedzmy jakieś orzechy, ziarenka, pestki mamy już swoje przepisowe 30 g. pewnie, że nie wyklucza to zupełnie tych otrąb smakowych, ale tak samo nie wyklucza [...]

nie ma prawie tłuszczy zwiększ do min. 1 g Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy tuńczyk w wodzie codziennie odpada 200 sosu pełnego cukru również odpada dawaj całe jaja, a nie tylko białka

O to moja dieta po modyfikacji i podaniu sumy dobowej kca1 1posiłek-6:30 płatki owsiane 60g,jaja kurze całe (5sztuk) rodzynki suszone 50g,filiżanka owoców. 2posiłek-10:45 chleb żytni 200g,twaróg chudy 200g 3posiłek-14:00 Pierś z kurczaka 180g Oliwa z oliwek duża łyżka Filiżanka warzyw 4posiłek-17:00 Ziemniaki 200g Wołowina 200g oliwa z oliwek [...]

No cóż żeby zatrzymać wodę 10-15 g dziennie Widomo że ciężko jest stracić coś na co się pracowało ale trzymanie wody ma senss tylko dla lepszej syntezy białka a nie dla samej sztucznej wagi jaką się w ten sposób robi Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-02-13 11:57:07

Mimo wszystko za duże ilości białka źle wpływają na organizm ( z tego co mi wiadomo , nie jestem żywieniowcem ani lekarzem, tylko interesuję się siłką od strony teoretycznej) i myślę, że te 3 g nie jest potrzebne. Tłuszcz pełni bardzo ważną funkcję i lepszym wyjściem jest ucięcie białek do 2 -2.5 a dodanie trochę tłuszczy

Po treningu 1 g Carbo na kg LBM ze względu na kortyzol i glikogen mięśniowy i połowa lub 1/3 tego białka z wpc ze względu na ogólny lepszy efekt zwiazany z podniesieniem poziomu insuliny. Możesz dodatkowo w dawce węgli uwzględnić 10% fruktozy by szybciej uzupełnić glikogen wątrobowy i przestawić organizm na anabolizm. Za dwie godziny normalny [...]

100 g to aż tak dużo? Nawet na opakowaniu pisze że można przyjmować 3x33g. Diety nigdy nie liczyłem a efekty zawsze były bardzo dobre. Po po prostu jem ile dam rady i obserwuje. Niestety ze względu na dość intensywny dzień powszedni i ograniczenia dietetyczne podejrzewam, że tego białka będzie jednak sporo za mało.

Nie, nie sterydy odpadają :) A co do białka to czasem się wspomogę, gdy już nie mogę wcisnąc w siebie tych 100 g z posiłków :)

Chodzi mi bardziej o to, że to nie działa w taki sposób - im więcej białka tym mocniejsze działanie antykataboliczne. Istnieje granica której należy się trzymać, na redukcji zaleca się zwiększyć podaż tego makroskładnika do poziomu 2,3–3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała, niemniej jednak jest to kwestia wysoce indywidualna, zależne w dużej [...]